Uyku Hijyeni ve Değeri

[Muqe]

Gün ortasındaki ve bilhassa yatmadan evvelki davranışlarınız uykunuzun kalitesi üzerinde büyük bir tesire sahiptir. Bu süreçte yaşananlar sağlıklı bir uyku uyumanızı sağlayabilir ya da uykusuzluk çekmenize niye olabilir. birebir vakitte daha sağlıklı ve kaliteli bir uyku uyuyabilmek ismine yapacağınız küçük değişiklikler uykunuzun kalitesi üzerinde kıymetli güzelleştirici tesirlerin meydana gelmesini sağlayabilir.

Pekala, uyku hijyeni niye bu kadar değerli ve ruh sıhhati açısından bize ne anlatmaktadır? Sağlıklı bir biçimde uyuyabilmek hem ruh sıhhatini birebir vakitte fizikî sıhhati epeyce farklı biçimde etkilemektedir. İnsan sıhhati açısından uykunun faydaları incelendiğinde şöyle bir tablo ortaya çıkmaktadır:

• 
  Uyku, bağışıklık sistemini güçlendirir ve kalp sıhhatine katkıda bulunur
  
  
• 
  Kaliteli bir uyku ruhsal yeterli oluş hâline katkıda bulunur
  
  
• 
  Uyku, verimlilik ve yeterli bir performans açısından fayda sağlayıcıdır
  
  
• 
  Uyku, belleğin daha fonksiyonel bir biçimde çalışmasına katkıda bulunur
  

Uyku kalitesinin düşük olması kararı epey çeşitli bozukluklar ortaya çıkabilir ve ruh sıhhati sıkıntılarının gelişim seyri bundan etkilenebilir. Günlük hayat kalitemizi geliştirmek noktasında uyku nizamımızda yapacağımız kimi iyileştirmeler bizim açımızdan pek fayda sağlayıcı olabilir.

Uyku bozuklukları ve ruh sıhhati problemlerini denetim altına almak ismine uyku hijyeni çerçevesinde şunlara dikkat edebilirsiniz:

• 
  Yatış ve kalkış saatlerinizi aşikâr bir nizam ortasında tutun
  
  
• 
  Uykuya ayırmanız gereken süreyi farklı aktivitelerle uğraşmak için harcamayın
  
  
• 
  Yatağa girmeden en az 30 dk. evvelden teknolojik aygıtlarla ilgilenmeyi bırakın
  
  
• 
  Uykunuz gelmedikçe yatağa gitmeyin
  
  
• 
  Yatağa girdikten 20 dk. daha sonra uykuya dalamazsanız yataktan çıkın
  
  
• 
  Yatağınızı yalnızca uyumak için kullanın ve yatak odanızı sessiz ve rahatlatıcı tutun
  
  
• 
  Yatmadan evvel epeyce yemek yemeyin ve sağlıklı beslenmeye itina gösterin
  
  
• 
  Öğlenden daha sonra yahut akşam kafein içeren içecekleri tüketmekten kaçının
  
  
• 
  Yatmadan evvel sıvı alımınızı azaltın