1- Öfke ne değildir?
Sorun çözme aracı değildir,
İntikam alma yolu değildir,
Şiddet göstermeye yahut kabahat işlemek için niye değildir,
Diğerlerini denetim etme yolu değildir…
Daha öfkenin ne olmadığıyla ilgili biroldukca husus sayabiliriz…
Öfke bir şeylerin aksi gittiğini bize gösterir ve sağlıklıdır. Öfke bizi korur lakin farkedilmediğinde yahut ketlendiğinde pek ziyanlıdır. Öfke denetim bozukluğu olan bireyler sık sık bağları bozulduğundan psikosomatik ağrılar çekebilir, ağır depresyon yaşayabilirler. Öfke patlamaları daha sonrası büyük “suçluluk” duygusu hissederler ve içlerine kapanır, özür diler, alttan alır ve hislerini bastırıp bir daha kısır döngüye girerler.
Öfke denetim bozukluğu doğuştan gelmez, kişilik özelliği değildir,
Bu hissin sağlıklı sözü öğrenilebilir.
Siz de bu biçimde sorun karşı karşıyaysanız takviye almayı düşünmeli ve hayatınızı kolaylaştırmalısınız.
2- Olumsuz niyetleri olumlu hale getirmek yahut onları değiştirmek için yıllarımızı harcarız. halbuki olumlu fikir ve olumsuz niyet diye bir şey yoktur. Fikirler niçiniyle hissettiğimiz olumlu yahut olumsuz hisler vardır. Yani özetlemek gerekirsesı “ACI” ya da “İYİ HİSSETME” vardır.
3- Çağımızın en sık rastlanan rahatsızlıklarından `HAYIR` diyebilmenin kuvvetliğü olabilir.
Fedakarlık, çok dozda olmadığı sürece bağlantıları kuvvetlendirir ve karşılıklı doyum sağlar. Çoka kaçan fedakarlıklarda değersizlik hissi yatar. Her şeye `EVET` diyen beşerler uyumlu olmaz tersine; etraflarına denetimi kaybetmiş bir biçimde fedakardır ve etrafları tarafınca oldukcaça sömürüldükleri üzere birinci gözden çıkarılan insan olur ve döngüsü yinedan ‘değersizlik’ ile buluşur.
`HAYIR DİYEMEMEK` durumunu en çok; birtakım vakit içinder ortama uyumlu olma eforuyla yahut dışlanma endişesiyle ya da karşımızdaki `üzülür` niyetiyle yaparız.
halbuki ki hayır diyemediğimiz birden fazla vakit şahsi sonlarımızı çizemediğimiz için; etrafımız tarafınca istismar edilebiliriz, saygınlığımızı yitirebiliriz..
4- Panik atak ve p. Bozukluk
Bende panik atak var, annem panik atak üzere etrafımızda sıkça buna benzeri şeyler duyuyoruz. Aslında Panik atak tek başına psikiyatrik bir hastalık yahut teşhis değildir. Panik atakları, korku bozuklukları bağlamında ortaya çıkabildiği üzere başka ruhsal bozukluklarda (örn. depresyon bozuklukları, örselenme daha sonrası gerginlik bozukluğu, unsur kullanım bozuklukları) ve birtakım sıhhat durumlarında (örn. kalple ilgili, teneffüs la ilgili, dengeduyumsal [vestibüler], mide-bağırsakla ilgili) da ortaya çıkabilir.
Panik atak,
Birden başlayıp süratle şiddetlenen ve birden fazla vakit birlikteinde şiddetli bir tehlike hissinin eşlik ettiği, başlangıcı ve sonu muhakkak olan ağır bir kaygı yahut zahmet nöbetidir.
Panik bozukluğu
Anksiyete bozukluklan içinde en sık görülen, kronik yada bir dahaleyici seyreden, aileyi, toplumsal ve fonksiyonel yeti yitimine niye olan bir bozukluktur. Panik bozukluğu klinikte en sık agorafobi ile birlikte görülür. Panik bozukluğu ve agorafobinin birlikte olduğu küme hastaların yaklaşık % 50’sinden çoksını oluşturur.
Tarif: Muhakkak bir objeyle ya da durumla nizamlı ve devamlı bir formda kontaklı olmayan, ve çoğunlukla resen yinelayan panik ataklar geçirilmesi.
Panik atak fizikî yorgunluk yahut hayatı tehdit edici yahut tehlikeli bir durumla müsabakaya bağlı değildir.
Panik Bozukluk yol açar¿
1 Bedensel Yatkınlık (Kalıtım)
2 Kişilik Özellikleri (Bağımlı-
Utangaç Kişilik Özellikleri)
3 Etraf ve ömür olayları
Özel olarak panik odaklı bilişsel davranışçı terapi ve ilaç tedavisinin her ikisinin de panik bozukluk için tesirli olduğu gösterilmiştir.
niye BDT
• Panik bozukluğun tedavisinde tesirli olduğu ampirik bilgilerle gösterilmiş
• Bilinen bir yan tesiri yok
• Uygulama alanı geniş (ilaçlar her hastaya
uygulanamaz)
5- Toplumsal Fobi
En sık görülen Psikiyatrik hastalıklardan biri olan Toplumsal Fobi; ‘Kişinin toplumsal durumlarla karşı karşıya kaldığı vakit içinderda bariz ve daima bir biçimde tasa duymasıyla birlikte bedensel belirtililer ile ortamdan kaçınması durumudur.’
Ömür uzunluğu görülme oranı yüzde 2 ila 13 içindedır. Türkiye’de üniversite öğrencilerinde yapılan araştırmada öğrencilerin %24’ünde bu rahatsızlığın olduğu görülmüştür.
Ferdî yahut kadro sporu olsun üst seviye seçkin sportmenlerin şimdi hepsi kendini daha düzgün tanımak için psikologla çalışır.
Ayrıyeten performansını daha üst düzeye çıkartıp başkalarından sıyrılmak ve yarış halinin üstesinden gelebilmek için de bu atakta bulunabilir.
Siz de ister seçkin ister amatör sportmen olun yahut idman seven biri olun özel bir sorununuz olmasa dahi, profesyonel takviye alabilirsiniz. bu biçimdece gelişmeninizi ve istikrarı hızlandırabileceğinizi unutmayın…
Pekala, Yalnızca Spor Performansım Üzerine mi takviye alabilirim?
Hayır. Performansınızı etkileyen her mevzuda (aile, arkadaş, okul/iş, sevgili/eş vb.) hakkında konuşabilirsiniz.
Edindiğiniz marifet ve tecrübeleri ömrünüzün başka alanlarına taşımayı da öğrenerek
şahsi hayatınızda ve bireyler ortası alakalarda daha sağlıklı bir tavır izleyebilirsiniz.
Ulaştığınız psikoloğun diploma ve uzmanlık alanlarını öğrenmeyi ihmal etmeyin..
7- Spor ve idman psikolojisi nedir?
Spor ve idman aktivitelerinde insanların ve insan davranışların bilimsel olarak çalışılması ve elde edilen bilginin uygulama alanına geçirilmesini amaçlayan disiplindir. Spor ve idman psikologları, yetişkin ve çocukların sporsal aktivitelere iştirakini ve bireyin bu aktivitelerden yaralanması için yardımcı olan prensip ve rehberlikleri tanımlar. Spor ve antrenman psikolojisi çalışanların birden fazla iki hedefle yola çıkar;
niye bir şeyleri erteleriz?
kimi birtakım ‘Mükemmelliyetçilkten’ yahut ‘haz odaklı yaşamaktan’,
birtakım kimi ‘belirsizlik ve makus sonuç alma endişemizden,
kimi bazı da düşük özgüven Ya da üşengeçlikten…
özetlemek gerekirse, Ertelemenin temelinde yardımcı olmayan var iseyımlarımız yatar..
Ders çalışmayı,
idman yapmayı yahut
mesken işlerini ertelemeye başladığımızda kısa vadede
rahatlık,
eğlenceli vakit geçirmeyi sürdürme ve
alışılan tertibin bozulmaması üzere olumlu sonuçlar yaşayabiliriz.
Fakat
Unutmamalıyız ki kısa periyodik rahatlık uzun vadede daha fazla rahatsızlık duyma, işlerin yığılması ve öz-eleştirinin aksi sonuçlar vermesi üzere olumsuz sonuçlar getirir.
Ertelemecilik yahut geciktirmecilik doğuştan gelmez, değiştirmesi mümkün daha sonradan edinilen alışkanlıklarımızdandır.
Ertelemeyi bırakmanın yolları nelerdir?
Gereksinimimize göre evvelarimizi belirlemek
Faydasız var iseyımlara uymayıp Erteleme Mazeretlerini Bırakmak,
SONUCA DEĞİL SÜRECE ODAKLANMAK, Rahatsızlığa katlanıp bir yerden de olsa başlamak…
bir daha de erteleme davranışınızdan vazgeçemiyorsanız bir uzmandan takviye almanızda yarar var.
9- Ağlamanın yararlı olduğunun Delilleri
Dr. William Frey, insan gözyaşının kimyasal içeriği üzerinde yaptığı araştırmada duygusal niçinlerle dökülen gözyaşı içeriğinin, soğan doğramak üzere niçinlerle tahriş kararı dökülen gözyaşının içeriğinden farklı olduğunu bulmuştur. Dr. Frey bu bulguyla, ağlamanın fazlaca özel olduğunu ve duygusal niçinlerle ağlamanın, idrar yapmak ya da dışkılamak üzere atık unsurlardan kurtulma maksadını taşıdığını öne sürüyor. Gözyaşlarıyla bedenimizden atılan unsurlar, bilhassa ACTH ve katekolaminler gerilim kararı biriken unsurlardır. İnsan gözyaşında, bedende hayli birikirse hudut sistemi üzerinde toksik tesirleri olabilen manganez bulunmuştur.
Ağlamak sadece bedendeki toksinlerin atılmasını sağlamaz, beraberinde gerginliği de azaltır. Yetişkin psikoterapisi üzerine yapılan araştırmalar, hastaların ağlayıp öfkelendikleri seansların çabucak ertesinde tansiyonlarının, nabızlarının ve beden ısılarının düştüğünü ve beyin dalgalarının daha senkronize olduğunu göstermiştir. Bu değişiklikler tıpkı süreyi sırf spor yaparak geçiren bireylerde gözlenmemiştir.?
Öbür araştırmalardaysa, danışanın epey ağladığı terapilerin önemli ruhsal güzelleşmeye yol açtığını göstermiştir. Terapi sırasında hislerini bu türlü söz etmeyi öğrenemeyen danışanlarda ilerleme kaydedilmezken, terapide sık sık ağlayan bireyler hayatlarında gelişme göstermişlerdir.
Ağlama gerginliği azaltıyor ve bedendeki toksinleri atmamızı sağlıyorsa, fizikî sağlığımızla alakalı bir davranış olduğunu düşünmeliyiz. Araştırmalarda, sağlıklı insanların ülser ve kolütü olan insanlardan daha epeyce ağladıkları ve ağlamaya karşı daha olumlu bir yaklaşımları olduğu bulunmuştur.
Ağlayınca bedende neler oluyor?
Ağlamak hoştur.. Süzülürken yaşlar yüzünden….
Sorun çözme aracı değildir,
İntikam alma yolu değildir,
Şiddet göstermeye yahut kabahat işlemek için niye değildir,
Diğerlerini denetim etme yolu değildir…
Daha öfkenin ne olmadığıyla ilgili biroldukca husus sayabiliriz…
Öfke bir şeylerin aksi gittiğini bize gösterir ve sağlıklıdır. Öfke bizi korur lakin farkedilmediğinde yahut ketlendiğinde pek ziyanlıdır. Öfke denetim bozukluğu olan bireyler sık sık bağları bozulduğundan psikosomatik ağrılar çekebilir, ağır depresyon yaşayabilirler. Öfke patlamaları daha sonrası büyük “suçluluk” duygusu hissederler ve içlerine kapanır, özür diler, alttan alır ve hislerini bastırıp bir daha kısır döngüye girerler.
Öfke denetim bozukluğu doğuştan gelmez, kişilik özelliği değildir,
Bu hissin sağlıklı sözü öğrenilebilir.
Siz de bu biçimde sorun karşı karşıyaysanız takviye almayı düşünmeli ve hayatınızı kolaylaştırmalısınız.
2- Olumsuz niyetleri olumlu hale getirmek yahut onları değiştirmek için yıllarımızı harcarız. halbuki olumlu fikir ve olumsuz niyet diye bir şey yoktur. Fikirler niçiniyle hissettiğimiz olumlu yahut olumsuz hisler vardır. Yani özetlemek gerekirsesı “ACI” ya da “İYİ HİSSETME” vardır.
3- Çağımızın en sık rastlanan rahatsızlıklarından `HAYIR` diyebilmenin kuvvetliğü olabilir.
Fedakarlık, çok dozda olmadığı sürece bağlantıları kuvvetlendirir ve karşılıklı doyum sağlar. Çoka kaçan fedakarlıklarda değersizlik hissi yatar. Her şeye `EVET` diyen beşerler uyumlu olmaz tersine; etraflarına denetimi kaybetmiş bir biçimde fedakardır ve etrafları tarafınca oldukcaça sömürüldükleri üzere birinci gözden çıkarılan insan olur ve döngüsü yinedan ‘değersizlik’ ile buluşur.
`HAYIR DİYEMEMEK` durumunu en çok; birtakım vakit içinder ortama uyumlu olma eforuyla yahut dışlanma endişesiyle ya da karşımızdaki `üzülür` niyetiyle yaparız.
halbuki ki hayır diyemediğimiz birden fazla vakit şahsi sonlarımızı çizemediğimiz için; etrafımız tarafınca istismar edilebiliriz, saygınlığımızı yitirebiliriz..
4- Panik atak ve p. Bozukluk
Bende panik atak var, annem panik atak üzere etrafımızda sıkça buna benzeri şeyler duyuyoruz. Aslında Panik atak tek başına psikiyatrik bir hastalık yahut teşhis değildir. Panik atakları, korku bozuklukları bağlamında ortaya çıkabildiği üzere başka ruhsal bozukluklarda (örn. depresyon bozuklukları, örselenme daha sonrası gerginlik bozukluğu, unsur kullanım bozuklukları) ve birtakım sıhhat durumlarında (örn. kalple ilgili, teneffüs la ilgili, dengeduyumsal [vestibüler], mide-bağırsakla ilgili) da ortaya çıkabilir.
Panik atak,
Birden başlayıp süratle şiddetlenen ve birden fazla vakit birlikteinde şiddetli bir tehlike hissinin eşlik ettiği, başlangıcı ve sonu muhakkak olan ağır bir kaygı yahut zahmet nöbetidir.
Panik bozukluğu
Anksiyete bozukluklan içinde en sık görülen, kronik yada bir dahaleyici seyreden, aileyi, toplumsal ve fonksiyonel yeti yitimine niye olan bir bozukluktur. Panik bozukluğu klinikte en sık agorafobi ile birlikte görülür. Panik bozukluğu ve agorafobinin birlikte olduğu küme hastaların yaklaşık % 50’sinden çoksını oluşturur.
Tarif: Muhakkak bir objeyle ya da durumla nizamlı ve devamlı bir formda kontaklı olmayan, ve çoğunlukla resen yinelayan panik ataklar geçirilmesi.
Panik atak fizikî yorgunluk yahut hayatı tehdit edici yahut tehlikeli bir durumla müsabakaya bağlı değildir.
Panik Bozukluk yol açar¿
1 Bedensel Yatkınlık (Kalıtım)
2 Kişilik Özellikleri (Bağımlı-
Utangaç Kişilik Özellikleri)
3 Etraf ve ömür olayları
Özel olarak panik odaklı bilişsel davranışçı terapi ve ilaç tedavisinin her ikisinin de panik bozukluk için tesirli olduğu gösterilmiştir.
niye BDT
• Panik bozukluğun tedavisinde tesirli olduğu ampirik bilgilerle gösterilmiş
• Bilinen bir yan tesiri yok
• Uygulama alanı geniş (ilaçlar her hastaya
uygulanamaz)
Efektif ilaç tedavileri kesildikten daha sonra relaps oranı %90’lar civarında.
5- Toplumsal Fobi
En sık görülen Psikiyatrik hastalıklardan biri olan Toplumsal Fobi; ‘Kişinin toplumsal durumlarla karşı karşıya kaldığı vakit içinderda bariz ve daima bir biçimde tasa duymasıyla birlikte bedensel belirtililer ile ortamdan kaçınması durumudur.’
Ömür uzunluğu görülme oranı yüzde 2 ila 13 içindedır. Türkiye’de üniversite öğrencilerinde yapılan araştırmada öğrencilerin %24’ünde bu rahatsızlığın olduğu görülmüştür.
Toplulukta konuşma, toplumsal ortamlarda kendini söz edebilme üzere konularda çekingenlik sık görülen olağan bir durumdur ve çekingenlik hastalık değildir.
Toplumsal fobinin en temel özelliği; kişinin fazlaca kuvvetli halde etrafında özel bir olumlu izlenim bırakma isteği duyması başka yandan da bunu gerçekleştirebilme yeteneğine olan bariz güvensizliktir.
Bu şahıslar “konuşmam kusursuz biçimde akıcı olmalı”, “daima zeki ve parlak görünmeliyim” üzere toplumsal performansla ilgili çok derecede yüksek standartlara sahip oldukları üzere, toplumsal ortamla karşılaştıklarında ortaya çıkan “söylemiş olduklerim aptalca”, “sıkıcıyım”, “beni sevmediler”, “sıkıntılı olduğumu farkettiler” üzere otomatik kanıları şartlı inançlarıyla temaslıdır.
Toplumsal fobi’de ilaç tedavisinin yanı sıra Bilişsel Davranışçı Terapi ile de toplumsal fobi ile vedalaşmak mümkündür.
Unutmayalım ki !! Toplumsal fobi ile bireylerin yeterli bir arkadaşı, yeterli bir işi, kendine itimadı kaybetmesi epey muhtemeldir. O yüzden bir uzmana başvurmayı ertelememeniz pek ehemmiyet taşır…
Ferdî yahut kadro sporu olsun üst seviye seçkin sportmenlerin şimdi hepsi kendini daha düzgün tanımak için psikologla çalışır.
Ayrıyeten performansını daha üst düzeye çıkartıp başkalarından sıyrılmak ve yarış halinin üstesinden gelebilmek için de bu atakta bulunabilir.
Siz de ister seçkin ister amatör sportmen olun yahut idman seven biri olun özel bir sorununuz olmasa dahi, profesyonel takviye alabilirsiniz. bu biçimdece gelişmeninizi ve istikrarı hızlandırabileceğinizi unutmayın…
Pekala, Yalnızca Spor Performansım Üzerine mi takviye alabilirim?
Hayır. Performansınızı etkileyen her mevzuda (aile, arkadaş, okul/iş, sevgili/eş vb.) hakkında konuşabilirsiniz.
Edindiğiniz marifet ve tecrübeleri ömrünüzün başka alanlarına taşımayı da öğrenerek
şahsi hayatınızda ve bireyler ortası alakalarda daha sağlıklı bir tavır izleyebilirsiniz.
Ulaştığınız psikoloğun diploma ve uzmanlık alanlarını öğrenmeyi ihmal etmeyin..
7- Spor ve idman psikolojisi nedir?
Spor ve idman aktivitelerinde insanların ve insan davranışların bilimsel olarak çalışılması ve elde edilen bilginin uygulama alanına geçirilmesini amaçlayan disiplindir. Spor ve idman psikologları, yetişkin ve çocukların sporsal aktivitelere iştirakini ve bireyin bu aktivitelerden yaralanması için yardımcı olan prensip ve rehberlikleri tanımlar. Spor ve antrenman psikolojisi çalışanların birden fazla iki hedefle yola çıkar;
Ruhsal etkenlerin bireyin fizikî performansını nasıl ve ne biçimde etkilediğini anlamak (Kaygı, basketbolcunun hür atışlarındaki istatistiğini nasıl tesirler? ya da Kendine inanç eksikliği, bir çocuğun yüzmeyi öğrenebilme marifetini etkile mi?)
Spor ve antrenman aktivitelerine iştirakin bireyin ruhsal gelişim, ruh sıhhati ve bütünlüğünü nasıl etkilediğini anlamak. (Koşmak, korku ve depresyonu azaltır mı? yahut Üniversite seviyesinde spora iştirak, kişilik gelişmenini güçlendirir mi?)
niye bir şeyleri erteleriz?
kimi birtakım ‘Mükemmelliyetçilkten’ yahut ‘haz odaklı yaşamaktan’,
birtakım kimi ‘belirsizlik ve makus sonuç alma endişemizden,
kimi bazı da düşük özgüven Ya da üşengeçlikten…
özetlemek gerekirse, Ertelemenin temelinde yardımcı olmayan var iseyımlarımız yatar..
Ders çalışmayı,
idman yapmayı yahut
mesken işlerini ertelemeye başladığımızda kısa vadede
rahatlık,
eğlenceli vakit geçirmeyi sürdürme ve
alışılan tertibin bozulmaması üzere olumlu sonuçlar yaşayabiliriz.
Fakat
Unutmamalıyız ki kısa periyodik rahatlık uzun vadede daha fazla rahatsızlık duyma, işlerin yığılması ve öz-eleştirinin aksi sonuçlar vermesi üzere olumsuz sonuçlar getirir.
Ertelemecilik yahut geciktirmecilik doğuştan gelmez, değiştirmesi mümkün daha sonradan edinilen alışkanlıklarımızdandır.
Ertelemeyi bırakmanın yolları nelerdir?
Gereksinimimize göre evvelarimizi belirlemek
Faydasız var iseyımlara uymayıp Erteleme Mazeretlerini Bırakmak,
SONUCA DEĞİL SÜRECE ODAKLANMAK, Rahatsızlığa katlanıp bir yerden de olsa başlamak…
bir daha de erteleme davranışınızdan vazgeçemiyorsanız bir uzmandan takviye almanızda yarar var.
9- Ağlamanın yararlı olduğunun Delilleri
Dr. William Frey, insan gözyaşının kimyasal içeriği üzerinde yaptığı araştırmada duygusal niçinlerle dökülen gözyaşı içeriğinin, soğan doğramak üzere niçinlerle tahriş kararı dökülen gözyaşının içeriğinden farklı olduğunu bulmuştur. Dr. Frey bu bulguyla, ağlamanın fazlaca özel olduğunu ve duygusal niçinlerle ağlamanın, idrar yapmak ya da dışkılamak üzere atık unsurlardan kurtulma maksadını taşıdığını öne sürüyor. Gözyaşlarıyla bedenimizden atılan unsurlar, bilhassa ACTH ve katekolaminler gerilim kararı biriken unsurlardır. İnsan gözyaşında, bedende hayli birikirse hudut sistemi üzerinde toksik tesirleri olabilen manganez bulunmuştur.
Ağlamak sadece bedendeki toksinlerin atılmasını sağlamaz, beraberinde gerginliği de azaltır. Yetişkin psikoterapisi üzerine yapılan araştırmalar, hastaların ağlayıp öfkelendikleri seansların çabucak ertesinde tansiyonlarının, nabızlarının ve beden ısılarının düştüğünü ve beyin dalgalarının daha senkronize olduğunu göstermiştir. Bu değişiklikler tıpkı süreyi sırf spor yaparak geçiren bireylerde gözlenmemiştir.?
Öbür araştırmalardaysa, danışanın epey ağladığı terapilerin önemli ruhsal güzelleşmeye yol açtığını göstermiştir. Terapi sırasında hislerini bu türlü söz etmeyi öğrenemeyen danışanlarda ilerleme kaydedilmezken, terapide sık sık ağlayan bireyler hayatlarında gelişme göstermişlerdir.
Ağlama gerginliği azaltıyor ve bedendeki toksinleri atmamızı sağlıyorsa, fizikî sağlığımızla alakalı bir davranış olduğunu düşünmeliyiz. Araştırmalarda, sağlıklı insanların ülser ve kolütü olan insanlardan daha epeyce ağladıkları ve ağlamaya karşı daha olumlu bir yaklaşımları olduğu bulunmuştur.
Ağlayınca bedende neler oluyor?
Memnunluk hormonu salgılanıyor.
Toksinler atılıyor.
Gözyaşı bezleri besleniyor
Kan deveranı hızlanıyor
Beden sakinleşiyor
Göz ve burun temizleniyor
Ağlamak hoştur.. Süzülürken yaşlar yüzünden….