hayatın akışı ortasında vakit zaman çeşitli zorluklarla ve zorlayıcı hislerle karşılaşabiliriz. Bu noktada bu tecrübelerimizin bize ne tabir ettiğini, bize ne anlatmaya çalıştığını ve bunların kalıcı değil süreksiz yaşantılar olduklarını kendimize şefkatli bir biçimde tabir edebilmemiz pek kıymetlidir. Kendimize yönelik farkındalığımızı güçlendirecek öz şefkatli bir yaklaşımı benimsememiz, karşılaştığımız zorluklarla başa çıkarken öz kaynaklarımızı fark edip bunları daha fonksiyonel hâle getirmek konusunda bize dayanak olacaktır.
Bu noktada aşağıda yer alan antrenmanlar öz şefkatli farkındalık temelinde duygusal farkındalığımızı geliştirmemiz, his düzenleme marifetlerimizi daha fonksiyonel kılmamız, hislerimize ve tecrübelerimize şefkatli ve şartsız kabullenici bir biçimde temas etmemizi kolaylaştırmaları bakımından değer arz etmektedir.
Siz de şayet hayatınızda sizi zorlayan ve bunaltan, zorlayıcı hislerle birlikte olmanızı ve bunun ağır bir biçimde seyretmesine niye olan bir müddetcin ortasından geçiyorsanız aşağıda yer alan idmanlardan yararlanabilirsiniz. Bu noktada daha fazla ve profesyonel bir dayanağa muhtaçlık duyarsanız benimle bağlantıya geçebilirsiniz.
Hissetme ve Tadını Çıkarma Yürüyüşü: Öz şefkat bireyin hem olumsuz hislerini fark etmesini ve acısıyla yüzleşmesini sağlar birebir vakitte faal olarak olumlu hisleri besler. Olumsuzluk yanlılığı fenomeninden yola çıkılan kelam konusu bu uygulamadaki temel maksat, bireylerin günlük hayatlarında karşılaştıkları durumları ve olayları salt olumsuz yanlarına odaklanarak ele aldıklarını ve bu niçinle hayatlarındaki olumlu ilerleyişleri gözden kaçırdıklarını fark etmelerini sağlamaktır.
Bu manada sizden istenen, bilhassa bahçe yahut ormanlık alan üzere rahatlatıcı bir alanda yavaş tempoda yaklaşık 15 dakikalık bir yürüyüş yapmanızdır. Bu yürüyüş sırasında beş duyunuzu kullanarak etrafınızdaki göz alıcı objelere odaklanmaya çalışmalısınız. Yürüyüşün emeli keyif almak yahut bir şeyleri yapmak değildir. Salt etrafın fark edilerek deneyimlenmesine müsaade verilmesidir. Yürüyüşünüz sırasında hoş, ilgi cazibeli ya da ilham verici bir şeyin farkına varın. Zevkli ve hoş bir şeye denk geldiğiniz vakit kendinizi ona bırakın, onun tadını çıkarın ve ona olan ilginizi kaybedince diğer bir ilgi cazibeli hoş şeye dikkatinizi verin.
Hisleri Etiketlemek: Kuvvetli ömür olayları niçiniyle tecrübelenen zorlayıcı hislerin isimlendirilmesi o hissin ortasında kaybolunmasını engellerken hisle birlikte yaşandığının fark edilmesini sağlamaktadır. Bu noktada kelam konusu bu aktiflikte sizden yavaşça yahut orta seviyede size gerilim veren yeni bir sorununuzu düşünmeniz ve bu sorunun ortaya çıkardığı rahatsızlık veren duyguyu isimlendirmeniz istenmektedir. Bunu yaparken de kendinizi huzurlu hissedeceğiniz, sakin bir odada gözleriniz kapalı vaziyette bulunmanız ve aktifliğe başlamadan evvel birkaç tane rahatlatıcı derin nefes almanız gerekmektedir. Hatırladığınız olay ile alakalı epey sayıda duyguyu deneyimliyorsanız bu hislerin içinde en kuvvetli olanını seçin ve bunu isimlendirin. İsimlendirilen duyguyu da nazik ve anlayışlı bir ses tonuyla kendinize sesli olarak söyleyin.
Vücuttaki Hislerin Farkındalığı: Tecrübelenen hislerin zihinsel ve fizikî bileşenleri vardır. Hissin fizikî duyumları yani bedensel (somatik) işaretleyicileri ile çalışmak niyet seviyesinde güç bir hisle muhatap olmaktan daha kolaydır. Bu aktiflik Hisleri Etiketlemek aktifliğinin bir devamı olarak düşünülebileceği üzere başka bir aktiflik olarak da yapılabilir. Bu aktiflikte sizden istenen şey temelinde kendinize rahatsızlık veren aktüel yavaşça yahut orta seviyeli bir gerilim verici hayat hadisesinin yarattığı rahatsızlığın yahut gerginliğin vücudunuzda en çok hangi bölgelerde belirginleştiğini fark etmenizdir. İlgili vücut bölgesini fark ederek bütün zihninizle oraya yönelmeniz ve farkındalığın hissettirdiği fizikî duyumları tam manasıyla yaşamanız gerekmektedir.
Yumuşat-Yatıştır-İzin Ver:Kuvvetli hisler ile sevecen ve onları kabul etme eğilimi gösteren bir alaka kurulduğu vakit bu hislerin daha süreksiz bir hâl alması ve daha kolay atlatılmaları hayli daha fazla mümkün olmaktadır. Kuvvetli hislerin salt fark edilmesinin ötesinde kabul edilerek şefkat ekseninde kucaklanmaları pek yararlıdır. Bu aktiflik de Hisleri Etiketlemek aktifliği ve Vücuttaki Hislerin Farkındalığı etkinliklerinin bir devamı olarak düşünülebilir yahut başka bir aktiflik olarak da yapılabilir.
Bu aktiflikte şimdiki olarak yavaşça yahut orta seviyede gerilim verici bir hayat hadisesinin düşünülmesini ve vücutta rahatsızlığa sebep olduğu bölgenin keşfedilmesini takiben ilgili bölgenin yumuşatılması amaçlanmaktadır. Bunun için kelam konusu bölgenin üzerine elinizi götürerek yatıştırıcı temasta bulunmalısınız ve bu sırada da duymaya gereksiniminiz olduğunu düşündüğünüz “bu biçimde hissettiğin için üzgünüm.” “Seni son derece önemsiyorum.” “Ah, bunu hissetmek epey sıkıntı.” üzere rahatlatıcı şeyleri söylemelisiniz. Bu noktada dilerseniz yahut idmanı bırakmak isterseniz gözlerini açarak nefesinizin farkına varabilirsiniz. Temel olarak bu aktiflikte istenen şey tecrübelenen rahatsızlığın uzaklaştırılmadan deneyimlenmesine müsaade verilmesidir.
Bu noktada aşağıda yer alan antrenmanlar öz şefkatli farkındalık temelinde duygusal farkındalığımızı geliştirmemiz, his düzenleme marifetlerimizi daha fonksiyonel kılmamız, hislerimize ve tecrübelerimize şefkatli ve şartsız kabullenici bir biçimde temas etmemizi kolaylaştırmaları bakımından değer arz etmektedir.
Siz de şayet hayatınızda sizi zorlayan ve bunaltan, zorlayıcı hislerle birlikte olmanızı ve bunun ağır bir biçimde seyretmesine niye olan bir müddetcin ortasından geçiyorsanız aşağıda yer alan idmanlardan yararlanabilirsiniz. Bu noktada daha fazla ve profesyonel bir dayanağa muhtaçlık duyarsanız benimle bağlantıya geçebilirsiniz.
Hissetme ve Tadını Çıkarma Yürüyüşü: Öz şefkat bireyin hem olumsuz hislerini fark etmesini ve acısıyla yüzleşmesini sağlar birebir vakitte faal olarak olumlu hisleri besler. Olumsuzluk yanlılığı fenomeninden yola çıkılan kelam konusu bu uygulamadaki temel maksat, bireylerin günlük hayatlarında karşılaştıkları durumları ve olayları salt olumsuz yanlarına odaklanarak ele aldıklarını ve bu niçinle hayatlarındaki olumlu ilerleyişleri gözden kaçırdıklarını fark etmelerini sağlamaktır.
Bu manada sizden istenen, bilhassa bahçe yahut ormanlık alan üzere rahatlatıcı bir alanda yavaş tempoda yaklaşık 15 dakikalık bir yürüyüş yapmanızdır. Bu yürüyüş sırasında beş duyunuzu kullanarak etrafınızdaki göz alıcı objelere odaklanmaya çalışmalısınız. Yürüyüşün emeli keyif almak yahut bir şeyleri yapmak değildir. Salt etrafın fark edilerek deneyimlenmesine müsaade verilmesidir. Yürüyüşünüz sırasında hoş, ilgi cazibeli ya da ilham verici bir şeyin farkına varın. Zevkli ve hoş bir şeye denk geldiğiniz vakit kendinizi ona bırakın, onun tadını çıkarın ve ona olan ilginizi kaybedince diğer bir ilgi cazibeli hoş şeye dikkatinizi verin.
Hisleri Etiketlemek: Kuvvetli ömür olayları niçiniyle tecrübelenen zorlayıcı hislerin isimlendirilmesi o hissin ortasında kaybolunmasını engellerken hisle birlikte yaşandığının fark edilmesini sağlamaktadır. Bu noktada kelam konusu bu aktiflikte sizden yavaşça yahut orta seviyede size gerilim veren yeni bir sorununuzu düşünmeniz ve bu sorunun ortaya çıkardığı rahatsızlık veren duyguyu isimlendirmeniz istenmektedir. Bunu yaparken de kendinizi huzurlu hissedeceğiniz, sakin bir odada gözleriniz kapalı vaziyette bulunmanız ve aktifliğe başlamadan evvel birkaç tane rahatlatıcı derin nefes almanız gerekmektedir. Hatırladığınız olay ile alakalı epey sayıda duyguyu deneyimliyorsanız bu hislerin içinde en kuvvetli olanını seçin ve bunu isimlendirin. İsimlendirilen duyguyu da nazik ve anlayışlı bir ses tonuyla kendinize sesli olarak söyleyin.
Vücuttaki Hislerin Farkındalığı: Tecrübelenen hislerin zihinsel ve fizikî bileşenleri vardır. Hissin fizikî duyumları yani bedensel (somatik) işaretleyicileri ile çalışmak niyet seviyesinde güç bir hisle muhatap olmaktan daha kolaydır. Bu aktiflik Hisleri Etiketlemek aktifliğinin bir devamı olarak düşünülebileceği üzere başka bir aktiflik olarak da yapılabilir. Bu aktiflikte sizden istenen şey temelinde kendinize rahatsızlık veren aktüel yavaşça yahut orta seviyeli bir gerilim verici hayat hadisesinin yarattığı rahatsızlığın yahut gerginliğin vücudunuzda en çok hangi bölgelerde belirginleştiğini fark etmenizdir. İlgili vücut bölgesini fark ederek bütün zihninizle oraya yönelmeniz ve farkındalığın hissettirdiği fizikî duyumları tam manasıyla yaşamanız gerekmektedir.
Yumuşat-Yatıştır-İzin Ver:Kuvvetli hisler ile sevecen ve onları kabul etme eğilimi gösteren bir alaka kurulduğu vakit bu hislerin daha süreksiz bir hâl alması ve daha kolay atlatılmaları hayli daha fazla mümkün olmaktadır. Kuvvetli hislerin salt fark edilmesinin ötesinde kabul edilerek şefkat ekseninde kucaklanmaları pek yararlıdır. Bu aktiflik de Hisleri Etiketlemek aktifliği ve Vücuttaki Hislerin Farkındalığı etkinliklerinin bir devamı olarak düşünülebilir yahut başka bir aktiflik olarak da yapılabilir.
Bu aktiflikte şimdiki olarak yavaşça yahut orta seviyede gerilim verici bir hayat hadisesinin düşünülmesini ve vücutta rahatsızlığa sebep olduğu bölgenin keşfedilmesini takiben ilgili bölgenin yumuşatılması amaçlanmaktadır. Bunun için kelam konusu bölgenin üzerine elinizi götürerek yatıştırıcı temasta bulunmalısınız ve bu sırada da duymaya gereksiniminiz olduğunu düşündüğünüz “bu biçimde hissettiğin için üzgünüm.” “Seni son derece önemsiyorum.” “Ah, bunu hissetmek epey sıkıntı.” üzere rahatlatıcı şeyleri söylemelisiniz. Bu noktada dilerseniz yahut idmanı bırakmak isterseniz gözlerini açarak nefesinizin farkına varabilirsiniz. Temel olarak bu aktiflikte istenen şey tecrübelenen rahatsızlığın uzaklaştırılmadan deneyimlenmesine müsaade verilmesidir.