Pandemi devrinin bizde yarattığı en büyük sorunlardan biri de uyku sorunu. İngiltere’nin bağımsız araştırma şirketi olan IPSOS, 2254 şahsa yaptığı anket kararında pandemi periyodunda insanların %63’ünün gerilim kaynaklı uyku sorunu olduğunu saptamıştır. Alttan yatan sebepler araştırıldığında bazılarında işsiz kalma korkusu, kimlerinde boşlukta hissetme bazılarında ise enfekte olma korkusu olduğu ve bunun yarattığı gerilimin uyku bozukluğuna yol açtığı belirlenmiştir.
Pandemi periyodunda tehlike altında olduğunu düşünen beyin, reaksiyon veremeyeceği uyku ve dinlenme modunda olmayı reddediyor. Bir bakıma bizi muhafazaya almak istiyor. ötürüsıyla şahıslar artmış gerilim düzeyi ile birlikte ya olağandan daha az uyku uyuyor; ya uykuya dalmakta kuvvetlik çekiyor ya da nicel olarak uyumuş olsa bile yorgun ve bitkin uyanıyor.
Normalde, tehlikeli ömür olayı devam etse bile vakit içinde stresimizin azalmaya geçmesini ve uykumuzun olağanlaşmasını bekleriz. Lakin uyku döngünüzün bozulmuş olması ve bunun alışkanlık haline gelmesi kelam konusu olduğu için, uykuyu sağlıklı hale getirmek için hayatımızda kimi değişiklikler yapmamız gerekmekte.
İşte bunlardan kimileri:
1. Ahenge ve uyanma saatlerinizi sabitleyin:
ilk olarak belirlediğiniz saatlerde uyanarak işe başlayabilirsiniz. En az 1 hafta boyunca makul saatlerde kalkarsanız, yatma saatiniz yavaş yavaş erkene çekilmiş olacaktır. Belirlediğiniz saatlerde yatakta durmayı unutmayın.
2. Haber sitelerinde geçirdiğiniz vakti azaltın:
Stres düzeyinizi ve telaşınızı arttıracak her türlü haber uykunuza da negatif tesir edecektir.
3. Yatak odanızdan elektronik aletleri uzaklaştırın:
Yatmadan 1 saat evvel her türlü elektromanyetik ışık yayan monitör, tv, telefon, tablet üzere araçlardan arınmalısınız. Çok kısa müddette uyku kalitenizin arttığını fark edeceksiniz.
4. Gün ışığı ile uyanın:
Sirkadyen ritminiz gün ışığı ile uyanıp, karanlıkta daha fazla melatonin salgılatıp uyumanıza yarar sağlar. Bu niçinle sabah uyanır uyanmaz perdeleri açıp gün ışığına maruz kalmak sizi daha dinç biçimde güne hazırlayacağı üzere, gece karanlıkta yatmak da daha kolay uykuya dalmanızı sağlayacaktır.
5. Yatmadan 4-6 saat evvel antrenman yapın:
Sağlıklı bir uyku için beden ısısının düşmesi koşul. Yaptığınız idman beden ısınızı kolaylıkla yükseltse de, bir o kadar kolay da düşürecektir. Beden ısınız düştüğü vakit da çarçabuk uykuya dalabilirsiniz
Pandemi periyodunda tehlike altında olduğunu düşünen beyin, reaksiyon veremeyeceği uyku ve dinlenme modunda olmayı reddediyor. Bir bakıma bizi muhafazaya almak istiyor. ötürüsıyla şahıslar artmış gerilim düzeyi ile birlikte ya olağandan daha az uyku uyuyor; ya uykuya dalmakta kuvvetlik çekiyor ya da nicel olarak uyumuş olsa bile yorgun ve bitkin uyanıyor.
Normalde, tehlikeli ömür olayı devam etse bile vakit içinde stresimizin azalmaya geçmesini ve uykumuzun olağanlaşmasını bekleriz. Lakin uyku döngünüzün bozulmuş olması ve bunun alışkanlık haline gelmesi kelam konusu olduğu için, uykuyu sağlıklı hale getirmek için hayatımızda kimi değişiklikler yapmamız gerekmekte.
İşte bunlardan kimileri:
1. Ahenge ve uyanma saatlerinizi sabitleyin:
ilk olarak belirlediğiniz saatlerde uyanarak işe başlayabilirsiniz. En az 1 hafta boyunca makul saatlerde kalkarsanız, yatma saatiniz yavaş yavaş erkene çekilmiş olacaktır. Belirlediğiniz saatlerde yatakta durmayı unutmayın.
2. Haber sitelerinde geçirdiğiniz vakti azaltın:
Stres düzeyinizi ve telaşınızı arttıracak her türlü haber uykunuza da negatif tesir edecektir.
3. Yatak odanızdan elektronik aletleri uzaklaştırın:
Yatmadan 1 saat evvel her türlü elektromanyetik ışık yayan monitör, tv, telefon, tablet üzere araçlardan arınmalısınız. Çok kısa müddette uyku kalitenizin arttığını fark edeceksiniz.
4. Gün ışığı ile uyanın:
Sirkadyen ritminiz gün ışığı ile uyanıp, karanlıkta daha fazla melatonin salgılatıp uyumanıza yarar sağlar. Bu niçinle sabah uyanır uyanmaz perdeleri açıp gün ışığına maruz kalmak sizi daha dinç biçimde güne hazırlayacağı üzere, gece karanlıkta yatmak da daha kolay uykuya dalmanızı sağlayacaktır.
5. Yatmadan 4-6 saat evvel antrenman yapın:
Sağlıklı bir uyku için beden ısısının düşmesi koşul. Yaptığınız idman beden ısınızı kolaylıkla yükseltse de, bir o kadar kolay da düşürecektir. Beden ısınız düştüğü vakit da çarçabuk uykuya dalabilirsiniz