Anksiyete ile yaşamak birden fazla vakit zorlayıcıdır. Yaygın anksiyete bozukluğu, sıhhatimiz, işimiz, ilgilerimiz üzere hayatımızın temel alanlarında önemli meselelere yol açmaya başladı ve baş edilemez hale geldiyse profesyonel yardım alma vakti gelmiştir. Bu düzeyde olmayan anksiyeteye ise, hayatın tuzu biberi olarak bakmak kötü olmaz. Bunun yanında rahatlatıcı bir kaç teklif ile kendimize takviye olmaya çalışırız.
Anksiyete tedavisinde birinci adım, anksiyete hissini tanımak, kaynağını takip edebilmektir. Anksiyete, çaresizlik şeması ile tetiklenir. Ve belirsizlik durumu ile şiddetlenir. Bu sebeple anksiyeteyi kendi kendimize yenmeye çalışırken denetimin bizde olduğunu hissetmemiz fazlaca kıymetlidir. Vücudumuzun etkin olduğu günlük ömür aktiviteleri de bu manada epeyce değerli dayanak olur.
Pandemiyle bir arada belirsizlik teması ömrümüzü ele geçirdiğini söylemek yanlış olmaz. bir daha de denetimin hala bizde olduğunu hissedeceğimiz, eski rutinlerimizin yeni versiyonlarını yapmakta bir sakınca yok. Her pazar kıyıda kahvaltı yapamıyorsak, her sabah konutta “özel pazar kahvaltısı” yapmamız mümkün. Her cuma iş çıkışı arkadaşlarla takılamıyoruz. Lakin her cuma akşamı arkadaşlarla zoomda takılma aktiviteleri yaratmamız mümkün. Eski rutinleri büsbütün bırakmak yerine yeni versiyonlarını ömrümüzde yaratmalıyız.
özetlemek gerekirse Anksiyete İçin Yardımcı Tekliflere Bakalım
Açık havada spor yapmak:
Özellikle yapabileceğiniz kapasitenin bir tık üzerinde antrenman yapmak, dikkati fikirlerinizden vücudunuza çekecektir. Olağanda daima yürüyüş yapıyorsanız, koşmayı denemek üzere. 5 km bisiklet sürüyorsanız 7 km sürmek üzere.
Daha evvel denemediğiniz yeni bir yaratıcı aktivite yapmak:
aslına bakarsanız yapabildiğiniz fotoğraf yerine, bu sefer punch yapmayı denemek üzere. Yeni bir puzzle , hiç denemediğiniz bir yemek tanımı üzere.
Endişe vakti yaratmak:
Bu, genelde terapi sürecinde ödev olarak yapılacak bir çalışmadır. bir daha de yavaşça seviyede anksiyete yaşayan bireyler için yararlı bir tekniktir. Telaş günlüğü özetlemek gerekirse, gün ortasında kendinize 15 dk endişelenmeye hakkınızın olduğu özel vakit tanımaktır. Ve gün ortasında gelen kaygılarınızı o sırada düşünmek üzere ertelemek gerekir. ondan sonrasında belirlediğiniz o 15 dakikalık özel anksiyete vaktinde toplucak endişelenmektir. Katiyen 15 dakikayı geçmeyecek biçimde yapılmalıdır. O 15 dk ortasında biriktirdiğiniz tüm telaşların başınıza üşüşmesine müsaade vermek ve faal olarak endişelenmektir.
Endişelerinizi bir kağıda yazıp daha sonrasında açık havada yakmak:
Endişe soyut ve zihinsel bir kavramdır. Bu sebeple onu kağıda yazmak somutlaştırmaya fayda. hem de elle yazma yoluyla bedensel bir aksiyon olarak zihinden vücuda aktarılır. Ve vücuttan bir objeye aktarmak dışa vurmaktır. daha sonrasında mümkünse açık havada, yazılan tasa dolu kağıdı yakmak gerekir. Bu da sembolik olarak kaygıların zihnimizde de yok olmasını temsil eder ve rahatlatıcı tesir gösterir
Uykunuzu âlâ almak:
Uykusuzluğun pek hayli sıkıntıya yer hazırladığı üzere anksiyeteyi berbat etkilediği hayli yaygın bir bilgidir. Nizamlı ve kaliteli uyku her vakit anksiyete tedavisinde yardımcıdır.
Nefes ve gevşeme idmanları yapmak :
Zihin ve vücut için özel mola anları yaratma gayesiyle nefes ve gevşeme idmanları anksiyete tedavisinde hayli destekleyicidir.
Anksiyete tedavisinde birinci adım, anksiyete hissini tanımak, kaynağını takip edebilmektir. Anksiyete, çaresizlik şeması ile tetiklenir. Ve belirsizlik durumu ile şiddetlenir. Bu sebeple anksiyeteyi kendi kendimize yenmeye çalışırken denetimin bizde olduğunu hissetmemiz fazlaca kıymetlidir. Vücudumuzun etkin olduğu günlük ömür aktiviteleri de bu manada epeyce değerli dayanak olur.
Pandemiyle bir arada belirsizlik teması ömrümüzü ele geçirdiğini söylemek yanlış olmaz. bir daha de denetimin hala bizde olduğunu hissedeceğimiz, eski rutinlerimizin yeni versiyonlarını yapmakta bir sakınca yok. Her pazar kıyıda kahvaltı yapamıyorsak, her sabah konutta “özel pazar kahvaltısı” yapmamız mümkün. Her cuma iş çıkışı arkadaşlarla takılamıyoruz. Lakin her cuma akşamı arkadaşlarla zoomda takılma aktiviteleri yaratmamız mümkün. Eski rutinleri büsbütün bırakmak yerine yeni versiyonlarını ömrümüzde yaratmalıyız.
özetlemek gerekirse Anksiyete İçin Yardımcı Tekliflere Bakalım
Açık havada spor yapmak:
Özellikle yapabileceğiniz kapasitenin bir tık üzerinde antrenman yapmak, dikkati fikirlerinizden vücudunuza çekecektir. Olağanda daima yürüyüş yapıyorsanız, koşmayı denemek üzere. 5 km bisiklet sürüyorsanız 7 km sürmek üzere.
Daha evvel denemediğiniz yeni bir yaratıcı aktivite yapmak:
aslına bakarsanız yapabildiğiniz fotoğraf yerine, bu sefer punch yapmayı denemek üzere. Yeni bir puzzle , hiç denemediğiniz bir yemek tanımı üzere.
Endişe vakti yaratmak:
Bu, genelde terapi sürecinde ödev olarak yapılacak bir çalışmadır. bir daha de yavaşça seviyede anksiyete yaşayan bireyler için yararlı bir tekniktir. Telaş günlüğü özetlemek gerekirse, gün ortasında kendinize 15 dk endişelenmeye hakkınızın olduğu özel vakit tanımaktır. Ve gün ortasında gelen kaygılarınızı o sırada düşünmek üzere ertelemek gerekir. ondan sonrasında belirlediğiniz o 15 dakikalık özel anksiyete vaktinde toplucak endişelenmektir. Katiyen 15 dakikayı geçmeyecek biçimde yapılmalıdır. O 15 dk ortasında biriktirdiğiniz tüm telaşların başınıza üşüşmesine müsaade vermek ve faal olarak endişelenmektir.
Endişelerinizi bir kağıda yazıp daha sonrasında açık havada yakmak:
Endişe soyut ve zihinsel bir kavramdır. Bu sebeple onu kağıda yazmak somutlaştırmaya fayda. hem de elle yazma yoluyla bedensel bir aksiyon olarak zihinden vücuda aktarılır. Ve vücuttan bir objeye aktarmak dışa vurmaktır. daha sonrasında mümkünse açık havada, yazılan tasa dolu kağıdı yakmak gerekir. Bu da sembolik olarak kaygıların zihnimizde de yok olmasını temsil eder ve rahatlatıcı tesir gösterir
Uykunuzu âlâ almak:
Uykusuzluğun pek hayli sıkıntıya yer hazırladığı üzere anksiyeteyi berbat etkilediği hayli yaygın bir bilgidir. Nizamlı ve kaliteli uyku her vakit anksiyete tedavisinde yardımcıdır.
Nefes ve gevşeme idmanları yapmak :
Zihin ve vücut için özel mola anları yaratma gayesiyle nefes ve gevşeme idmanları anksiyete tedavisinde hayli destekleyicidir.